LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI BỊ HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH CẦN BIẾT

Chế độ ăn uống hợp lý

Những thực phẩm nên ăn

Chế độ ăn uống phải họp lý

Người bị hội chứng ruột kích thích nên có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Nên sắp xếp các bữa ăn một cách đều đặn, không nên để lúc quá đói, lúc lại đi ăn quá nhiều. Khi bỏ bữa sẽ tạo khoảng trống cho khí tràn vào hệ tiêu hóa, các cơ quan co bóp theo thói quen bữa ăn khiến cảm giác tức bụng đầy hơi dâng lên. Ngược lại khi ăn quá nhiều thì dạ dày hoạt động quá công suất, gây đau đớn, có thể gây ra buồn nôn, chướng bụng.

Thực đơn ăn uống nên bao gồm các thực phẩm nhiều chất xơ như rau quả, ngũ cốc, bánh mì… Khi ăn nên nhai chậm nhai kĩ.

Uống đủ nước mỗi ngày, từ 2 lít nước trở lên mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước bằng các loại nước trái cây, trà thảo mộc để cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Những thực phẩm không nên sử dụng

Thực phẩm không nên sử dụng

Để giảm bớt các triệu chứng của ruột kích thích, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm, đồ dùng sau đây:

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên nóng, đồ ăn nhanh,… đây là những thực phẩm gây đầy bụng và không tốt cho người bị hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra các thực phẩm này nếu hấp thu liên tục còn có nguy cơ gây ra các bệnh ung thư trong đó có ung thư dạ dày, ung thư đại tràng.
• Các loại đậu mặc dù chứa nhiều loại dinh dưỡng cao, tốt với sức khỏe tuy nhiên lại có thể gây đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu làm tình trạng bệnh thêm nặng.
• Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, cần tây không dễ tiêu hóa và có thể sinh ra khí trong cơ thể gây ra tình trạng đầy hơi.
• Đồ uống có ga, cồn, chất kích thích như cà phê, rượu ,bia, soda dễ kích thích ruột và gây ra tình trạng sôi bụng, chướng bụng thậm chí là tiêu chảy nặng.
• Sữa và chocolate: Đây cũng là hai loại thực phẩm gây khó tiêu, kích thích hệ tiêu hóa nên hạn chế.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Chế độ sinh hoạt khoa học

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt khoa học cũng góp phần tăng cao sức khỏe của bản thân và hạn chế các hội chứng ruột kích thích.

Nên tạo cho mình thói quen đại tiện mỗi ngày vào buổi sáng vì đó là lúc cơ thể thải phân ra khỏi cơ thể, nếu nhịn thì dẫn đến tích tụ độc tố, vi khuẩn gây bệnh ngược lại lên dạ dày. Đi ngủ đủ giấc, ngủ sớm cũng là thói quen nên tập để tạo cho cơ thể một trạng thái sảng khoái nhất.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp những người mắc phải táo bón, viêm đại tràng để giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn. Ngoài ra khi vận động, máu lưu thông thường xuyên sẽ giúp làm giảm căng thẳng, trầm cảm, và kích thích co thắt bình thường ở đường ruột.

Tâm lý trị liệu giảm căng thẳng, stress cũng là một trong những cách thư giãn cơ bắp, làm dịu đi dạ dày.

Nên đi kiểm tra sức khỏe định kì từ 3-6 tháng một lần tại các cơ sở y tế hiện đại và chuyên nghiệp. Từ đó xác định được cơ thể có khỏe mạnh không và các mầm mống bệnh có thể cư ngụ ở trong thân thể.

>> Hội chứng ruột kích thích là gì?

Hội chứng ruột kích thích bao gồm những triệu chứng quen thuộc với người Việt Nam do môi trường ăn uống của người Việt khá “phóng khoáng” và thường ăn tại các hàng quán không đảm bảo vệ sinh. Phòng tránh để ngăn cản nguy hiểm tiềm tàng là tự bảo vệ cho chính bản thân mình cũng như cho người thân trong gia đình bạn.