TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP NHUẬN TRÀNG NGỪA TÁO BÓN HIỆU QUẢ

Chế độ ăn là một yếu tố vô cùng quan trọng trong việc nhuận tràng, táo bón. Những người bị táo bón kinh niên đôi khi mắc chứng sợ ăn do nghĩ đến viễn cảnh ăn vào lại không tiêu hóa được. Bởi vậy, câu hỏi thực phẩm giúp nhuận tràng ngừa táo bón bao gồm những gì là băn khoăn chung của nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ đưa cho bạn danh sách 8 thực phẩm giúp nhuận tràng ngừa táo bón sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.

Sữa chua

Đứng đầu danh sách thực phẩm có lợi cho người táo bón phải là sữa chua. Lâu nay, sữa chua luôn được đánh giá là nguồn dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích đường ruột khiến bộ phận này hoạt động trơn tru, nhịp nhàng hơn.

Sữa chua dẫn đầu trong top thực phẩm nhuận tràng ngừa táo bón

Trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có ích, nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung loại thực phẩm này mỗi ngày có thể giúp cân bằng lượng lợi và hại khuẩn có trong hệ tiêu hóa. Bởi vì, nếu để hại khuẩn hoạt động mạnh thì việc bạn bị khó tiêu, chướng bụng, táo bón cũng không có gì khó hiểu.

Rau lá xanh

Chất xơ là thần dược đối với những người muốn nhuận tràng trị táo bón. Dưỡng chất này sẽ giúp kích thích quá trình kết phân ở ruột già, thúc đẩy nhu cầu đi vệ sinh. Ngoài ra, chất xơ có trong các loại rau lá xanh cũng là một loạt chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa, không gây sức ép buộc các cơ quan tiêu hóa phải hoạt động hết công suất để tiêu thụ được nó.

Bổ sung đủ 25g chất xơ mỗi ngày có thể ngừa táo bón hiệu quả

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành cần cung cấp đủ 25g chất xơ mỗi ngày. Nếu không cung cấp nhu cầu chất xơ của cơ thể, bạn có thể thường xuyên mắc chứng táo bón.

Dầu thực vật

Hãy dùng dầu thực vật thay vì mỡ động vật trong quá trình nấu ăn để hỗ trợ nhuận tràng ngừa táo bón. Các lại dầu thực vật khuyên dùng nên là dầu ô liu, dầu khoáng, dầu hạt lanh hoặc dầu thầu dầu. Chúng có thể làm trơn dạ dày, đường ruột của bạn, giúp hoạt động tiêu hóa ở các cơ quan này trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều dầu thực vật có thể giúp bạn làm mềm phân, làm trơn thành ruột và khiến bạn ít bị đau hơn khi cố gắng đi vệ sinh lúc đang bị táo bón.

Lô hội

Bên cạnh công dụng làm đẹp, lô hội còn được biết đến như là một loại thực phẩm giúp nhuận tràng ngừa táo bón hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng lô hội có chứa đến 75 loại vitamin, enzyme, khoáng chất và đường.

Ngoài ra, trong lô hội còn chứa một hợp chất có tính nhuận tràng tự nhiên tên là anthraquinone giúp tăng cường lượng nước trong đường ruột, hỗ trợ cơ thể sản sinh chất nhầy, đồng thời thúc đẩy quá trình kết phân ở đường ruột.

Lô hội chứa hợp chất nhuận tràng tự nhiên

Hạt Chia

Điểm đặc biệt khiến hạt Chia được xếp vào danh sách thực phẩm nhuận tràng là khi cho vào nước, nó sẽ chuyển sang dạng mềm mịn như thạch. Khi được hấp thu vào đường ruột, nó sẽ hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên. Chúng sẽ kết hợp với chất lỏng tại đường ruột, nở ra, chuyển thành cấu trúc dạng gel lỏng, thúc đẩy làm mềm phân và sự bài tiết chất thải.

Chuối

Ăn một trái chuối mỗi ngày là một phương thức trị táo bón tự nhiên. Chuối chứa nhiều nước và các loại vitamin có lợi cho người táo bón, kích thích dạ dày và đường ruột hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, trong chuối cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ – thần dược cho người táo bón kinh niên.

Ăn một quả chuối mỗi ngày là cách ngừa nhuận tràng tự nhiên

Mật mía

Ít ai ngờ loại gia vị quen thuộc như mật mía lại được xem như “cứu tinh” cho người táo bón. Mật mía chứa một lượng lớn các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magie, giúp nhuận tràng. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên dùng một thìa mật mía trước khi ngủ.

Nước lọc

Nước đóng vai trò như một chất làm trơn và làm mềm chất thải, do vậy, bạn tuyệt đối không nên quên uống nước khi bị táo bón kéo dài. Trong suốt quá trình phân được chuyển đến ruột già, phân cần phải hấp thu rất nhiều nước để khiến quá trình bài tiết xảy ra trơn tru hơn.

Ngược lại, nếu phân tích tụ trong ruột càng lâu thì lượng nước này sẽ càng bị rút bớt dần đi, thậm chí cho đến khi phân cứng lại và khó có thể bài tiết.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm nhuận tràng, người bị táo bón cũng cần chú ý không ăn đồ chiên, đồ cay, sử dụng đồ uống có cồn…vì chúng có thể gây ức chế nhu động ruột, làm trầm trọng thêm chứng táo bón.